4 km

Löparskorna vann! 4 km i 6 minuters tempo och några "plankor" på det.

soffläge

Har intagit soffläge och det känns som om kroppen vill stanna här, min hjärna vill dock ut och springa. Jag har tagit två vilodagar pga. mitt knä som spökar, har haft ont när jag gått i trappor de två senaste dagarna, men jag känner inget idag så jag tänkte att ta en kort runda under kvällen och hoppas på att det inte smyger sig på ett litet löparknäspöke. Vi får se vem som vinner, soffan eller löparskorna?

Summering

Har glömt bort att lägga in mina löppass i bloggen men summerar veckan i ett inlägg istället.  På onsdag så stack jag ut för mitt längre pass på 13 km med TRE hela vilodagar före, det kändes bra till en början men efter en mil ungefär så började jag känna av mitt högra knä, som jag har haft problem med, ville inte riskera något utan gick sista biten hem istället. Gav mej ut och sprang en tur i skogen på Fredagen och hade då lindat knät, tog det försiktigt och kände inget ont i det, det blev 6 km i 6:20 fart. Gjorde ett nytt försök till min längre runda idag söndag. Var lite stel i vrister och smalben till en början men sen gick det bättre. Tog ingen tid på rundan tyvärr så jag vet inte om jag sprang på bättre tid än sist. Hade dock trevligt sällskap med mej, Grabben var med på sin cykel. Nu Ska vi snart mysa ner oss i soffan här och ladda inför en ny arbetsvecka.

Kortis

Av brist på tid och total olust till att utföra någon form av träning, så blev det inte den mest givande löprundan  igår. Men ut kom jag!... sprang 4 km på grusväg, fram och tillbaka. Hoppas att löplusten återvänder i morgon då det är meningen att jag ska ta min runda på 13 km igen, siktar på ytterligare 5 min bättre tid (1h, 35 min).

inköpsplanering

Vill ha:
pulsklocka med GPS
underställ
broddar att sätta på skorna
tjockare tights för vinter
löparjacka
långärmad löpartröja
handskar
mössa eller pannband

Fartlek

Tog en löprunda i skogen idag, körde fartlek i ungefär 50 min. Sprang av misstag lite fel och hamnade i sankmark vilket resulterade i blöta skor och strumpor. Kändes bra förutom att jag skulle önska att jag vore lite snabbare, känner mej som en snigel ibland, trots att jag försöker springa snabbt så är det ju samma fart som andra har när de springer långt, och då orkar ju jag bara hålla farten i 5 minuter. Så det blir ju något att jobba på framöver.

13 kilometer

Sprang ett litet längre pass, 5 minuter snabbare än förra gången jag sprang samma runda. Gick litegrann emellanåt men färre gångpauser än förra gången jag sprang sträckan. Det kändes bra nästan hela tiden men vid 1 mil blev jag lite stum i benen. Ska springa samma runda varje vecka tills jag orkar springa hela tiden utan gångpauserna och då öka sträckan till 1,5 mil. Så mina 13 km tog idag 1 timma och 40 minuter. ca 8 min. /km

Har ju missat att skriva in mitt senaste träningspass, löpning fredag 10/9: 6 km 40 min.så!...Efter 2 vilodagar förutom skogstur igår med lingon, björnbär och svampplock så är det nu snart dags för dagens, ett längre löppass.

Skulle ju ha styrketränat idag men ställde in det för att jag blev sugen på att springa i stället, så det blev 4,5 km på 28 min: Jag hade planerat att rundan skulle vara 5 km men jag sprang fel i slutet och missade sista lilla omvägen som hade gjort rundan 0,5 km längre. Hade ju velat haft en tid på 5 km för att kunna springa och jämföra om ett par månader. men men får väl jämföra på 4,5 då! Nu ska jag ta och göra lite styrkövningar på vardagsrumsgolvet istället. Sen sticker jag till jobbet!

Eftermiddagsrunda

Jobbade natt igår och kände mej rätt seg efter att jag klivit upp vid 13.30. Käkade ägg och havregrynsgröt, grejade lite hemma med tvätt och målning och såg till att grabben fick i sig mellanmål när han kommit hem från skolan. Sen stack jag ut och sprang hade som mål att efter uppvärmning  springa 30 min men jag blev tvungen att gå en stund, tog i lite för hårt, sen blev det lite lugnare jogg. Var ute allt som allt i 50 min. Nu ska jag snart till jobbet igen och imorgon står det styrketräning på schemat!

Långpass!

Idag sprang jag mitt första långpass! 13 km får väl räknas till det? Varvade löpningen med gång så att inte pulsen skulle bli för hög. Hade med mej 2 små flaskor med vatten, men upptäckte när jag skulle dricka att jag varit lite för dålig med att skölja dem efter disken. Alltså vattnet skummade och smakade diskmedel! Men som tur var kunde jag skölja ur dem och fylla dem igen vid nyängsrasta. Knäppte lite foton med mobilen under mina gångpauser:

 ljuset i tunneln

såg en vårtbitare, eller gräshoppa? på vägen, blick stilla satt han och lät sig fotograferas

Jobbet får vänta tills i morgon natt

trötta ben

intervaller

Jag har nyss avverkat dagens löppass. Värmde upp med ca 15 minuters jogg och sedan 10 minuters intervaller, först några i en backe och några på plan mark och jogg hem igen. Det kändes bra trots att jag är väldigt trött idag, det blev en tidig morgon, och lördagsmorgonen blir också tidig. Jag ska nämligen upp och jobba, och direkt efter jobbet ska jag träna lite styrketräning. Tänkte ge hela kroppen en genomkörare.

Duschen nästa, sen sova!

hmm klockslaget när inlägg publiceras är ju inte rätt...? :S

löpning igår

Jag tog mej en löptur igår 3 km, 20 min sedan lite backträning på det. Fokuserar just nu på att få in rutinen på löpningen och komma ner några kilon i vikt. Jag försöker att äta lite bättre och bara godis på lördag eller fredag, ingen extrem bantning alltså, det bör ju lösa av sig själv med tiden. Har inte så jättemycket att gå ner heller, men ca 5-7 kg skulle ju bli skönt att bli av med, då skulle ju löpstegen säkerligen kännas lite lättare med.

Funderar på boende i Stockholm kanske skulle fixa med det nu. Hotellen blir väl fullbokade rätt snabbt kanske? Jag har genom mitt jobb möjlighet att hyra lägenhet i sthlm men frågan är om den går att boka så tidigt? Får kolla upp det imorgon, vore skönt att ha det gjort. Nu ska jag gå ut och börja måla min ytterdörr!