Attans!

Tog mej tre (!) vilodagar i rad, innan dagens långpass. Har kännt mej rätt sliten och det var svårt att komma ifatt med sömnen och ställa rätt dygnsrytmen igen efter jobbnätterna. men i dag var jag fit for fight igen så jag tog mitt planerade långpass på 17 km jag trodde det bara var 15 men det visade sig att det var 2 km längre.
Det kändes bra höll 7:00 - 7:30 fart, tog lite gångpauser i uppförsbackar, när jag drack vatten...ja lite lugnt sådär ville ju inte ta ut mej för hårt. När jag kommit lite över milen kändes det riktigt bra och jag ökade på lite, då började jag känna mej lite stel i höger knä jag vet inte om det var farten eller grusvägen som plötsligt övergått i asfalt, kanske en svag uppförslutning eller så var det bara dags,efter ytterligare nån kilometer så sa mitt knä stopp och det blev omöjligt att springa längre. Så de sista 4 kilometrarna gick jag hem, försökte prova jogga emellanåt men det gick inte mer än några meter innan smärtan gjorde det omöjligt att springa igen. Så hem och på med tigerbalsam och en stoor klick voltarensalva, på med plastfolie och sen knäskydd. Slängde i mej två inflammatoriska tabletter också...utifall.
Hoppas på en tid hos sjukgymnasten, ringer i morgon..

Lite bilder från turen.

Torsdagsmyyys!

Lagade pizza idag med salami mozzarella och oliver...mycket gott!

Det blev en liten efterätt också, måste ju lyxa till det första dagen på ledigheten.

Ledig!

Efter ungefär en veckas nattjobb är det en rejäl jetlag jag sitter med nu, känner mej sliten i både kropp och knopp, men nu är jag ledig en hel vecka, woohoo!! Så mycket jag kommer hinna göra!
 Idag tar jag en välbehövlig vilodag, iallafall från träning men det finns en hel del härhemma att sysselsätta sig med för att "komma ikapp" lite.
Ja, gårdagens joggtur blev 7 km.... saaaaaakta!



vila

  Nu ska jag hälla imej sista kaffekoppen och ta itu med dagen, suktar lite efter att få komma ut dock...solen lyser!

soliga tisdag!

Efter lite annorlunda uppvärmning....badrumsstädning, svettigt vill jag lova! Så blev det en tur med löpskolning, glömde eller tappade min fusklapp som jag skrivit upp övningarna och en liten beskrivning om hur de ska göras...det går ju tyvärr inte ha med sig datorn ut och kolla på instruktionsvideor. Jag lyckades komma ihåg en del utav övningarna utan fusklapp, men det blev ju inte så strukturerad träning om man säger så.

Nu ser att jag har fått finbesök i trädgårn!

wildlife på baksidan av huset

summering v.42 och planering v 43

Lyckades få ihop totalt 30,75 km, 4 st löppass och en halvtimmas styrketräning.
Total tid: 03h 52min + 30 min styrka

V43 :
mån: vila
Tis: löpskolning
ons: 5-8 km
tor: vila
fre: 5-.8 km
lör: vila
sön 15 km
Jag ska bara köra lugna pass framöver i några veckor innan den "riktiga" marathonträningen börjar i dec. kanske klämma in lite styrka någon dag också.

söndag

sträcka :12,27km
medelpuls: 148 bpm
hastighet: 8:06 min/km
tid: 1h 39 min

Sprang på låg puls och höll ett lågt och behagligt tempo, det kändes riktigt gött att springa idag och jag skulle kunna ha ökat sträckan något om nu inte klockan hade blivit alldeles för mycket... attans att en ska ha tider att passa! Men nästa vecka ska jag ta en 15 kilometerstur.
Hade inga känningar i knät.... hoppas att mina rehabövningar gjort någon nytta. Det var ju några veckor sedan jag var ute på nån längre runda nu men det kändes bättre än nånsin!
Lyssnade färdigt på min ljudbok också, så till veckan får det bli ett besök på bibblan och låna en ny.

lågpuls

Dagens!
Distans:5 km
Tid: 43 min
Medelpuls:138
joggade i löjligt låg fart för att hålla nere pulsen, medelpulsen blir lite missvisande eftersom både upp och nedjogg är med i passet. Skulle tro att den låg runt 145 Ska ta ett långpass inom snar framtid nu....längtar!Jag hann inte springa längre idag men det kändes iaf. som om jag kunde hålla på hur länge som helst!

Gårdagen Torsdag

Det var lite småkyligt i början på rundan i går men allt eftersom blev det varmare...och svettigare. Joggade ca 7 km och i ungefär 45 min.  Direkt efteråt styrketränade jag i 30 min på gymmet vid min arbetsplats, eftersom jag skulle jobba natt efteråt. Hastade mej igenom några övningar på ben, bröst, rygg och mage....mest  benövningar och lite på balansplattan för mina knäns skull.

Reflexväst på!

Hade räknat med att få en grym träningsvärk idag, men den håller sig borta än så länge och det är ju bra för jag ska ta ett löppass till ikväll och då försöka att hålla nere pulsen (ca145 bpm) Garmin ligger på laddning för det hade jag ju glömt igår...men att batteriet ska ta slut så snabbt?, har ju bara använt det 2 ggr och däremellan har den ju varit avstängd.

löpskola!

Nyss kommit hem från dagens pass! Lite regnigt ute, men det märks ju inte när en har så mycket annat att fokusera på, testade lite nya övningar i dag nämligen (på väl undangömd plats, vill ju inte nån ska se mej :))
 Kollade på videorna på http://www.marathon.se/ om löpskolning häromdagen och jag blev sugen på att prova. Detta är helt klart något jag ska försöka lägga in ibland och hoppas på att det gör underverk för mitt löpsteg :)
Allt som allt med löpning före och efter avverkade jag 6,4 km idag. Kortare än planerat men jag ska ju jobba med...Och hinna duscha också innan, så nu börjar jag få bråttom!

veckoplanering v. 42

Sitter här och funderar ut hur jag ska lägga upp min träning under veckan. Jag brukar inte planera träningen så mycket utan försöker komma ut varannan dag så det har blivit 3-4 ggr i veckan. Men under veckan som kommer blir det lite svårt att vara spontan eftersom jag jobbar hela veckan, mån-sön. Skulle gärna få in lite styrka någon dag också.
Än så länge ser det ut så här:

Mån: vila
Tis: löpning 10 km
Ons: vila
Tors: löpning 5 km + styrka
Fre: löpning, fartlek 8 km
Lör: vila
Sön: löpning 5-8 km

summering v.41

Under veckan som gått har det blivit 4 pass på totalt 23,22 km. 2st korta: 4 och 4,5 km, 2st  lite längre: 6,58 och 8,14 km, det senaste ett fartlekspass.
Den totala tiden blev 2:38:57. Har inte haft ont i knät och jag har heller inte sprungit långpass.

Skofunderingar och Fartlek

Körde ett fartlekspass idag uppvärmning 15 min + lite stretching, fartlek 30 min och jogg 15 min totalt 8,14 km

Jag tog mina gamla skor idag. Mina nyare skor är med pronationstöd medan de gamla är neutrala, De senaste gångerna jag köpt nya löpardojor så har säljarna på sportaffären  kommit med olika bud om vad jag bör ha för skor, skulle gärna gå till en affär som riktat in sig på löpning och få hjälp men jag har ju inget löplabbet eller Runners Store i närheten.
Jag tror säkert att det går att få kompetent hjälp även på exempelvis Team Sportia men vad sa man tro när de på samma kedja rekomenderar 2 olika sorters löpardojor. Vill ju inte att skorna ska bidra till mitt problem med knät.

Försökte lägga in kurvorna från Garmin här men fick inte till det, vet inte hur jag gör? Ska testa att lägga in på jogg.se istället.

Nya kompisen!

Idag hänger nya träningskompisen med ut så nu kan jag inte snygga till siffrorna längre, får dem svart på vitt ....eller rättare sagt, svart på grågrönt! ;)

Förmiddag

Idag tog jag mej en förmiddagsjogg på 6,5 km, så härligt det är i skogen nu, speciellt när solen valt att titta fram. Synd bara att man tvingas konkurera om skogen med älgjägarna,  Möttes av skyltar på stigarna om att älgjakt pågår. Kanske är lite överdriven men jag vågar då inte riskera att få en hagelsvärm i mej, så det var bara att vända om och välja en annan väg. Kanske skottsäker väst vore nått?   

Efer passet stretchade jag ordentligt och rullade på utsidan av benen på en brödkavel! :) Det ska vara bra för löparknä... rätt så hård massage av itb senan.

Onsdagens löptur

Lyckades slita mej en stund från tv:n där jag fastnade efter att jag steg upp vid 12 tiden (jobbat natt). Kollade på direktsändningarna från chile där de drar upp människor upp ur marken... hoppas att de lyckas få upp alla 33 st oskadda, det är lyckliga och känslosamma scener som visas när de kommer upp och får krama om sina nära och kära.

Sprang lite drygt 4 km, fick inte ont i knät och det är ju positivt, på fredagen ska jag försöka springa en lite längre tur.

Garmin

Behövde en ny pulsklocka och det fick bli en med GPS, ser fram emot att den dimper ner i lådan, ska bli så kul att mäta rundor och hastighet och kolla in kurvorna på datorn!

Garmin Forerunner 305

Äntligen!

Nu har jag klivit på banan igen! Satan i gatan vad jag varit springsugen! Haft haft vilodag i dagar 5. Provade igår kväll att jogga en runda, men hann knappt börja värma upp förrän jag kände av knät så det var bara att traska hem igen. Så det såg mörkt ut igår...men desto ljusare är det idag! Har nyss varit ute på en 4 km lång joggrunda, utan ett spår av ont i knät. Konstigt att det kan vända på några timmar?

Nu gäller det att lägga upp en strategi för att undvika löparknä: inga mer rundor på över milen på några veckor nu, det är ju efter långpassen jag har fått ont, besök hos sjukgymnast, styrketräning (tråkigt!), och fortsätta stretcha ITB senan och baksida lår. Jag får helt enkelt börja om lite från början, det är ju trots allt långt kvar till Maj och det finns ju ingen anledning att ha för bråttom. Fint höstväder är det ju ute och det är bara att passa på och njuta!

Rehab pågår

strax tillbaka

Långpass och knäont

Sprang mitt långpass (12,5 km) på förmiddagen, 5  min snabbare än sist, alltså 1 timma och 35 minuter.
 Sprang motsatt håll idag så att jag skulle slippa den värsta motvinden! Tog det som vanligt lungt och sprang nästan hela vägen kanske 15 minuter gång sammanlagt.
Mot slutet när 1,5 km återstod fick jag ont i mitt knä igen och får nog rehabilitera mej lite nu, dags att ta det på allvar så att jag inte drar på mej nån skada. Känner av knät när jag går efter att ha suttit en stund och när jag går i trappor. Jag ska ta och linda in det och smörja med voltaren och tigerbalsam, vet inte om det har någon verkan, kanske bara är placeboeffekt men tyckeratt det har hjälpt mej förr. Måste komma ihåg att stretcha flera ggr om dagen också, det känns att jag är stel baksida lår och det kanske kan vara en orsak till att jag dras med löparknä.

 Nu är det dags för sen middag, kycklingfile och vitlökspasta!

test

Tror jag har fått tiden att visa rätt för inläggens publicering nu också!

2,5 km

Lördag kväll tog jag en kort tur på 2,5 km anledningen till att det blev så kort sträcka var att jag fick ont i min vrist. Föll nämligen av cyckeln och vrickade vristen på fredagen. Så den blev ju inte bättre av att jogga på. det känns som om det är lite mycket ont lite här och var nu. Tog vilodag igår och en idag, imorgon ska jag ta min 13( ja 12,någonting är den nog) km runda och komma ihåg att ta tiden på den också.

De 2,5 kilometrarna kändes inte helt bortkastade då jag hade en brant uppförsbacke på sträckan och fixade den galant, så träningen går framåt iallafall. Sen blev löpturen till uppvärmning också, då det blev lite diverse övningar på vardagsrumsgolvet när jag kom hem.
Hej hopp!!

Terränglöpning

Hej!
Det blev en skogstur idag, 10 km på smala skogstigar, grusvägar, uppför backar nerför backar, i lerdiken och vattenpölar, under några fallna träd och över några. Mycket varierad löpning alltså, kul men jobbigt!Sitter och slökollar på filmen Weather Man nu och snart blir det sängen. Och imorgon ska jag ta mej en välförtjänt sovmorgon!
Godnatt!!