tisdag 31 maj 2011
fredag 29 april 2011
En månad kvar!!
Nu är det vår! Korta tightsen och linnet fick komma ut och luftas i söndags på 24 km långpass i vårvärmen, ovant att springa i värme, vad svettig man blir :)
Efter det passet har det inte blivit så mycket mer löpning att tala på. Min ljumske/höft böjare är lite överansträngd, det dök upp efter ett intervallpass för ett par veckor sedan, och känns lite till och från. Så nu är frågan hur mycket man "vågar" vila det är ju bara 4 veckor kvar nu! Cyklat och styrketränat litegrann under veckan, men idag ska jag ta mej en testrunda och om det känns bra imorgon och inte blev värre av det så tar jag mej ett halvlångt långpass imorgon.
Nervös börjar jag bli nu! Men vet inte varför egentligen, det är väl om jag inte skulle kunna ställa upp, bryta eller inte klara tidsgränserna tror jag, men det kommer ju fler maror i såfall...om jag nu skulle vara sugen på det igen.
'Men å andra sidan så har jag lagt ner så mycket tid kraft och såklart pengar, det kostar ju lite det här kalaset också! och detta bara för att jag ska komma till start och gå över mållinjen 28:e maj 2011.
Jag kan inte ännu säga att jag är 100 % förberedd än med tanke på skador som innebärt en det uteblivna pass och alternativ träning har det inte blivit mycket av precis. Frågan är om jag kommer nånsin känna mej 100% redo innan jag står i startfållan om 4 veckor?
Men jag har iallafall gjort vad jag kunnat det senaste halvåret och det vore naivt att tro man skulle klara sig utan några skador när jag är såpass ovan vid löpning som jag faktiskt är (var?) Sammanfattningsvis så har det ju varit två steg framåt, ett steg bakåt.
Min självkänsla har fått sig en skuts uppåt, kroppsbilden har förbättrats och jag hade ett starkare psyke och "pannben" än vad jag trodde. Tightsen har blivit en självklarhet att dra på sig trots mina lite "för tjocka" lår och rumpa. Men jag orkar springa i 3 timmar och skitsamma om nån tycker jag är ett fetto eller att jag springer långsammare än "riktiga" löpare. Jag är en stolt snigel som springer över 2 mil!
Anledningen till att jag i ett halvårs tid (nästan) aldrig bangat en planerad löprunda trots decimeter av snö, slask, - 18c och regn... är drömmen om att ta mej över mållinjen på stadion.
När jag "upptäckte" att det inte var omöjligt att springa längre ärn 5 km bara jag sänkte farten litegrann, så började marathondistansen inte kännas så ouppnålig.
I somras så lossnade något och det var inte längre ett nödvändigt ont att springa, det kan ju vara kul också!
Och i höstas surfade jag in på stockholm marathons hemsida och vips så fyllde jag i anmälan!
Nu hoppas hoppas jag att jag står på startlinjen 2:e maj och om jag inte känner mej 100% förberedd inför uppgiften all lägga 42195 meter bakom mej så lär jag iallafall känna mej 99% redo!
...om nu bara höft/ljumske/knähelvetet ger med sig!
Efter det passet har det inte blivit så mycket mer löpning att tala på. Min ljumske/höft böjare är lite överansträngd, det dök upp efter ett intervallpass för ett par veckor sedan, och känns lite till och från. Så nu är frågan hur mycket man "vågar" vila det är ju bara 4 veckor kvar nu! Cyklat och styrketränat litegrann under veckan, men idag ska jag ta mej en testrunda och om det känns bra imorgon och inte blev värre av det så tar jag mej ett halvlångt långpass imorgon.
Nervös börjar jag bli nu! Men vet inte varför egentligen, det är väl om jag inte skulle kunna ställa upp, bryta eller inte klara tidsgränserna tror jag, men det kommer ju fler maror i såfall...om jag nu skulle vara sugen på det igen.
'Men å andra sidan så har jag lagt ner så mycket tid kraft och såklart pengar, det kostar ju lite det här kalaset också! och detta bara för att jag ska komma till start och gå över mållinjen 28:e maj 2011.
Jag kan inte ännu säga att jag är 100 % förberedd än med tanke på skador som innebärt en det uteblivna pass och alternativ träning har det inte blivit mycket av precis. Frågan är om jag kommer nånsin känna mej 100% redo innan jag står i startfållan om 4 veckor?
Men jag har iallafall gjort vad jag kunnat det senaste halvåret och det vore naivt att tro man skulle klara sig utan några skador när jag är såpass ovan vid löpning som jag faktiskt är (var?) Sammanfattningsvis så har det ju varit två steg framåt, ett steg bakåt.
Min självkänsla har fått sig en skuts uppåt, kroppsbilden har förbättrats och jag hade ett starkare psyke och "pannben" än vad jag trodde. Tightsen har blivit en självklarhet att dra på sig trots mina lite "för tjocka" lår och rumpa. Men jag orkar springa i 3 timmar och skitsamma om nån tycker jag är ett fetto eller att jag springer långsammare än "riktiga" löpare. Jag är en stolt snigel som springer över 2 mil!
Anledningen till att jag i ett halvårs tid (nästan) aldrig bangat en planerad löprunda trots decimeter av snö, slask, - 18c och regn... är drömmen om att ta mej över mållinjen på stadion.
När jag "upptäckte" att det inte var omöjligt att springa längre ärn 5 km bara jag sänkte farten litegrann, så började marathondistansen inte kännas så ouppnålig.
I somras så lossnade något och det var inte längre ett nödvändigt ont att springa, det kan ju vara kul också!
Och i höstas surfade jag in på stockholm marathons hemsida och vips så fyllde jag i anmälan!
Nu hoppas hoppas jag att jag står på startlinjen 2:e maj och om jag inte känner mej 100% förberedd inför uppgiften all lägga 42195 meter bakom mej så lär jag iallafall känna mej 99% redo!
...om nu bara höft/ljumske/knähelvetet ger med sig!
måndag 25 april 2011
Hejsan!!
lördag 12 mars 2011
Hej hopp!
Jag har nyss kommit hem från ett löppass och sitter och slurpar i mej ett glas oboy! Fick för mej att uppdatera bloggen lite något som inte händer altför ofta. Dagens löpning blev 5x1 km intervaller, försökte hålla en fart på strax under 6 min/ km på intervallerna och hade gång vila mellan tills pulsen gick ner under 150 bpm. " km uppjogg och 1 km nedvarvning också. Hade mina nyinköpta skor på mej och jag är otroligt nöjd med dem! Andra gången jag använder dem nu och de känns verkligen helt perfekta för mej. Förut fick jag alltid ont i underbenen i uppvärmningen men det har jag inte alls kännt av nu med de nya skorna. Ett par Saucony progrid triumph 8 har jag nu alltså, de gamla var ett par kayanos.
Veckans långpass i tisdags var däremot ingen positiv upplevelse, mitt löparknä gjorde sig till känna efter 16 km och jag fick ringa efter skjuts hem, jag var alldeles för långt borta hemifrån och det var för kyligt och blåsigt för att kunna gå hem, tur att det finns hjälp att få :) Hoppas på att nästa långpass blir bättre. kör hårt nu med corestyrka och höftövningar samt stretch av itb senan.
Har förövrigt tappat 2 kg sedan sist! Nu ska jag ta mej ett varmt bad innan det är dags för nattskift!
Hej svejs!
Har förövrigt tappat 2 kg sedan sist! Nu ska jag ta mej ett varmt bad innan det är dags för nattskift!
Hej svejs!
måndag 28 februari 2011
Sportlov!
Nu har jag sportlov! Tog ledigt från jobbet så jag kan vara hemma med grabben som är ledig från skolan den här veckan. Under veckan planeras längdskidåkning, badhusbesök, bio, korvgrillning, lekland och löpning. Vi får väl se hur mycket som hinns med..det är ju skid vm också! Idag blir det en lugn dag ev. bio ikväll och hämta sonen som varit hos sin pappa. Är lite stel i benen idag, höften värker och jag är lite allmänt "dagenefterlångpassseg" vila idag alltså.
Igår ökade jag på långpasset en km till och är nu uppe i 23 km, var ute i lite drygt 3 timmar, hade med russin, ett kex och sportdryck.
Ska passa på när jag åker in till stan sen ock titta efter en vätske/löprygga, behöver nog få med mej mer vätska än vad mina flaskor i vätske bältet räcker för, speciellt när det börjar bli varmare också. Ett par kompressionstrumpor och nya löparskor är ju nått jag behöver med. Mina kayanos har nog gjort sitt snart!
Igår ökade jag på långpasset en km till och är nu uppe i 23 km, var ute i lite drygt 3 timmar, hade med russin, ett kex och sportdryck.
Ska passa på när jag åker in till stan sen ock titta efter en vätske/löprygga, behöver nog få med mej mer vätska än vad mina flaskor i vätske bältet räcker för, speciellt när det börjar bli varmare också. Ett par kompressionstrumpor och nya löparskor är ju nått jag behöver med. Mina kayanos har nog gjort sitt snart!
onsdag 23 februari 2011
vårkänslor, backintervaller och vikt
Det känns att solen värmer på nu trots minusgrader ute, det är inte långt kvar till våren! Väntar enormt mycket på att få springa ut i skogen... BARMARK- såå härligt!
Idag har jag sprungit ett av mycket få intervallpass under vintern...backintervaller blev det, 13 st.. 1 min upp och långsamjogg ned igen, valde att springa i en rätt så flack backe. Lyckades att inte dra på mej någon mjölksyra men rätt så jobbigt var det, och det är väl det som är meningen, alla pass kan ju inte vara behagliga om man nu vill ha upp farten lite!
Hade lite ont i höger vrist under uppvärmningen, som har varit lite svullen efter senaste långpasset, men det gick över under löpskolningsövningarna jag körde innan intervallerna.
Trots ökningen av löpning under höst och vinter har jag inte gått ner ett gram i vikt!
Helst skulle jag vilja bli av med 10 kg innan maj men inser att det vore omöjligt att dra ner på maten så mycket. Behöver ju äta för att kunna träna!
Ja tränar gör jag ju rätt mycket redan så det är ju maten som jag måste dra in på. Har ingen fruktansvärd övervikt.. har ett bmi på 25 alltså på den övre gränsen för normalvikt...men ju mindre kg att släpa på desto lättare att springa! Så 5 kg låter ju mer rimligt.
nya "regler":
vanlig nyttig mat enligt tallriksmodellen
bara en portion
inget godis, fikabröd mm på vardagarna
lördagsgodis
sakta och säkert
 |
| det är ju ett projekt i sig bara att sätta på sig löparkläder och annan utrustning under vintern saknas på bilden gör skor, pulsband, klocka, mp 3 och broddar :-)... Phu! |
Hade lite ont i höger vrist under uppvärmningen, som har varit lite svullen efter senaste långpasset, men det gick över under löpskolningsövningarna jag körde innan intervallerna.
Trots ökningen av löpning under höst och vinter har jag inte gått ner ett gram i vikt!
Helst skulle jag vilja bli av med 10 kg innan maj men inser att det vore omöjligt att dra ner på maten så mycket. Behöver ju äta för att kunna träna!
Ja tränar gör jag ju rätt mycket redan så det är ju maten som jag måste dra in på. Har ingen fruktansvärd övervikt.. har ett bmi på 25 alltså på den övre gränsen för normalvikt...men ju mindre kg att släpa på desto lättare att springa! Så 5 kg låter ju mer rimligt.
nya "regler":
vanlig nyttig mat enligt tallriksmodellen
bara en portion
inget godis, fikabröd mm på vardagarna
lördagsgodis
sakta och säkert
torsdag 10 februari 2011
Snöjogg är ju sjukt jobbigt!
Trotsade snöfallet och det tjocka snötäcket och gav mej ut på en joggtur som blev mycket jobbigare än vad jag tänkt mej.
Bore hånskrattade nog bakom ryggen på mej där jag strävade långsamt fram med vinden och snön i ansiktet,.. som det inte verkade komma bort från vilket håll jag än sprang mot. Och det tar mycket kraft när man för varje steg kanar några bakåt med foten och broddarna hjälpte föga i snön.
Men vad lätt det kommer kännas till våren!
7 km och lite styrka efteråt, blev det idag.
Bore hånskrattade nog bakom ryggen på mej där jag strävade långsamt fram med vinden och snön i ansiktet,.. som det inte verkade komma bort från vilket håll jag än sprang mot. Och det tar mycket kraft när man för varje steg kanar några bakåt med foten och broddarna hjälpte föga i snön.
Men vad lätt det kommer kännas till våren!
7 km och lite styrka efteråt, blev det idag.
tisdag 8 februari 2011
långpass
Nyss hemkommen från dagens långpass, och har precis stoppat i mej några mackor, ägg och kaffe.
Långpasset blev i dag 20 km långt, och jag borde ju vara överlycklig för att ha sprungit längre än nånsin! Men det är jag inte, det blev totalt misslyckat idag och jag kände varningstecknen redan efter 5 km. Drack lite av sportdryck och hoppades att det skulle hjälpa mina trötta ben som bara ville stanna och vända hemåt igen, gick någon minut och sprang på. Fortsatte växla löpningen med gång och tänkte att jag brukar ha en lång och trög start men kände efter 8 km att det inte skulle gå lättare. Orkade med nöd och näppe ta mej runt den planerade rundan, helt orkeslös och matt och med krampkänningar i benen (aldrig haft förut så det vet jag ju inte riktigt om det var) Min puls slog i 170 fastän det gick långsammare än långsammast. När jag gick låg pulsen där den vanligtvis ligger på långpass.
Nu hemma börjar jag så småningom återfå krafterna efter dush och mat, fortsätter dagen i soffan under en filt och grubblar på varför det var så jobbigt i dag.
Långpasset blev i dag 20 km långt, och jag borde ju vara överlycklig för att ha sprungit längre än nånsin! Men det är jag inte, det blev totalt misslyckat idag och jag kände varningstecknen redan efter 5 km. Drack lite av sportdryck och hoppades att det skulle hjälpa mina trötta ben som bara ville stanna och vända hemåt igen, gick någon minut och sprang på. Fortsatte växla löpningen med gång och tänkte att jag brukar ha en lång och trög start men kände efter 8 km att det inte skulle gå lättare. Orkade med nöd och näppe ta mej runt den planerade rundan, helt orkeslös och matt och med krampkänningar i benen (aldrig haft förut så det vet jag ju inte riktigt om det var) Min puls slog i 170 fastän det gick långsammare än långsammast. När jag gick låg pulsen där den vanligtvis ligger på långpass.
Nu hemma börjar jag så småningom återfå krafterna efter dush och mat, fortsätter dagen i soffan under en filt och grubblar på varför det var så jobbigt i dag.
måndag 31 januari 2011
Veckan som gick
Veckans träning resulterade 28,5 km fördelat på 3 löppass samt 4,2 km längdskidåkning.
Långpasset igår söndag blev 17 km långt, jobbigt de första 5 kilometrarna. Men sen piggnade benen till och det kändes bra till de sista 2, då tröttheten kom ifatt mej. Spenderade restan av dagen i soffan, jag blir så trött efteråt... och hungrig! Kroppen bara skriker efter mat.
Fick till en skidtur också i sällskap med sonen och pappa. Det var vinterns första och det kändes i ljumskarna dagarna efter vill jag lova! Var väldigt ostadig på benen i nedförsbackarna... vilket mina blåmärken på knäna vittnar om :)
Långpasset igår söndag blev 17 km långt, jobbigt de första 5 kilometrarna. Men sen piggnade benen till och det kändes bra till de sista 2, då tröttheten kom ifatt mej. Spenderade restan av dagen i soffan, jag blir så trött efteråt... och hungrig! Kroppen bara skriker efter mat.
Fick till en skidtur också i sällskap med sonen och pappa. Det var vinterns första och det kändes i ljumskarna dagarna efter vill jag lova! Var väldigt ostadig på benen i nedförsbackarna... vilket mina blåmärken på knäna vittnar om :)
 |
| från långpasset i söndags |
söndag 23 januari 2011
Veckorapport!
Tisdag 8 km plus styrka
Torsdag 7 km varav 4 i lite snabbare tempo... brutet pass pga. knät.
Söndag 19 km långpass
Totalt 34 km
Långpasset idag kändes riktigt bra, Fast efter 3 km trodde jag att jag skulle bli tvungen att bryta för att högra benet kändes konstigt, så som det brukar göra innan knäsmärtan uppstår. Men det gick över och jag kände mej piggare i benen än jag någonsin gjort under ett långpass, förutom sista kilometrarna då jag började bli rejält seg i benen. Moffade i mej lite smågodis och en tallrik spagetti i nämd ordning när jag kom hem. Kanske inte så optimal mat för återhämtningen!
Torsdag 7 km varav 4 i lite snabbare tempo... brutet pass pga. knät.
Söndag 19 km långpass
Totalt 34 km
Långpasset idag kändes riktigt bra, Fast efter 3 km trodde jag att jag skulle bli tvungen att bryta för att högra benet kändes konstigt, så som det brukar göra innan knäsmärtan uppstår. Men det gick över och jag kände mej piggare i benen än jag någonsin gjort under ett långpass, förutom sista kilometrarna då jag började bli rejält seg i benen. Moffade i mej lite smågodis och en tallrik spagetti i nämd ordning när jag kom hem. Kanske inte så optimal mat för återhämtningen!
måndag 17 januari 2011
Nya skor!
Ett inlägg
Ja det här med att blogga är nog inte riktigt min grej...Ska ta och skärpa mej och försöka skriva lite mer om min träning, tankar och funderingar inför det här stora utmaningen jag har i maj. Och det är bara lite mer än 4 månader kvar! Hjälp!!
Men jag ligger i fortfarande, kör marathon.se träningsprogram, 4h 30 min men i lite långsammare tempon än angivet. Skulle tro att jag lyckas springa på 5-5,5 timmar i maj. Om jag nu bara håller mej frisk och skadefri. känner fortfarande att jag blir trött i höger ben...knä höft under löpningen men jag får aldrig ont längre, så jag hoppas att jag är på god väg att lyckas med att slippa problemen i framtiden.
Och hur går det egentligen med löpningen då? Jo jag springer fortfarande utomhus i snö, halka och kyla tycker ibland att jag springer alldeles för långsamt och att tiderna försämras. Det beror delvis på vädret men också på att jag inte vågar ta ut mej för mycket, och rädsla för att jag inte ska "hålla", bli skadad.
Så jag tar det säkra före det osäkra och kör lite lugnare, men försöker höja tempot på ett pass i veckan. Längsta långpasset hitills är 16 km, går i uppförsbackar fortfarande på långpassen, för att spara på knäna.... hmm... behöver nog jobba lite mer med "pannbenet" som jag har alldeles för lite av!
Men jag ligger i fortfarande, kör marathon.se träningsprogram, 4h 30 min men i lite långsammare tempon än angivet. Skulle tro att jag lyckas springa på 5-5,5 timmar i maj. Om jag nu bara håller mej frisk och skadefri. känner fortfarande att jag blir trött i höger ben...knä höft under löpningen men jag får aldrig ont längre, så jag hoppas att jag är på god väg att lyckas med att slippa problemen i framtiden.
Och hur går det egentligen med löpningen då? Jo jag springer fortfarande utomhus i snö, halka och kyla tycker ibland att jag springer alldeles för långsamt och att tiderna försämras. Det beror delvis på vädret men också på att jag inte vågar ta ut mej för mycket, och rädsla för att jag inte ska "hålla", bli skadad.
Så jag tar det säkra före det osäkra och kör lite lugnare, men försöker höja tempot på ett pass i veckan. Längsta långpasset hitills är 16 km, går i uppförsbackar fortfarande på långpassen, för att spara på knäna.... hmm... behöver nog jobba lite mer med "pannbenet" som jag har alldeles för lite av!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)